[...] na ławce skośnej - 2 serie po 10 4. Wiosłowanie na maszynie - 3 serie po 10 5. Wiosłowanie na maszynie skośne - 2 serie po 10 6. Podciąganie na drążku - padłem po drugiej serii Po chwili odpoczynku, bo mięśnie zległy... 7. Triceps na wyciągu górnym - 3 serie po 10 8. Triceps podchwytem na wyciągu górnym - 2 serie po 10 9. Tricpes ze sznurem - [...]
[...] zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 cwiczenia i po 4 serie? WTOREK: [...]
[...] uważacie, który rodzaj progresji jest lepszy : *Wykonywać wszystkie te serie z tym samym ciężarem( wiadomo, że z każda nową serią zrobimy mniej powtórzeń, ale więcej powtórzeń niż z gdybyśmy dokładali ciężar.) *Czy z każdą serią zwiększać ciężar (wiadomo, że na kolejnej serii nasze mięśnie są bardziej zmęczone) którą metodę wolicie i dlaczego?
[...] co trening dokladam kilogramow do wioslowan.na triceps robie tylko prostowania poniewaz w 1 z dniow klatki obrywa pompkami na poreczach i wyciskiem wasko, a robie tylko 4-6 serii prostowan bo jak robilem wiecej to postep byl slabszy ale to moje odczucie a ilosc powtorzen ok 20 w jednej serii to eksperyment, wczesniej tak nie robilem nic,zawsze [...]
[...] i trening przedstawial sie nastepujaco : 1 dzien klatka, nogi 2 dzien klatka, plecy 3 dzien klatka, barki, ramiona Wyjasnienia: nogi - przysiady co 2 tydzien (ok 6 serii po 3-5 powtorzen), pomiedzy tymi tygodniami cwiczenia rozwijajace mase nog. plecy - brak martwego ciagu. Skupilem sie na rozwijaniu kapturow, dolnej czesci plecow i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pull 3x12 (17) -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12 (10kg) Nie wiem czy to przez low cab, czy przez małaa ilość snu ale dzis i wczoraj strasznie ciężko mi się ćwiczyło Remik7 nie wiem czy zauważyłeś ale jest 10 serii filmik robiłem bodajże w 3, później było już tylko ciężej Marcin269 co do przysiadu to z podwójnym dnem jest zdecydowanie ciężej
[...] i wybrałam: „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Poległam po 12-tej serii a zapowiadało się tak niewinnie }:-( Tak czy inaczej czuję się o wiele lepiej po wczorajszym bezruchu. [...]
[...] 1) ja się czułam całkiem dobrze z tym obciążeniem. Nie jestem pewna czy wizualnie wyglądało jak ma wyglądać, ponoć trochę zadek podwijałam przy ostatniej serii 2) to samo obciążenie co ostatnio, ale 1 powtórzenie więcej 3) strzela mi łokieć przy prostowaniu... nie jest to przyjemne :-( tzn. jak już strzeli to jest spoko, [...]
ja się staram na tych treningach, naprawdę! słowo harcerza! aczkolwiek nigdy nim nie byłam... %-) tylko ja to tak mam niedowład nóg po serii, ale chwilę później już mam znowu luz - hm... nie chcę się opyerdalać, więc przykładać się będę jeszcze bardziej. jak nie wyjdę z siłki na czworaka znaczy się było słabo. Ale weź no ja tak przeczołgaj z [...]
[...] z małym obciążeniem? Wiem, że Wy tu dźwigacie czasami po 80-100kg %-) więc to moje 30-50kg to jakiś żart, ale dla zdrowia kolan i nie tylko przed MC i przysiadami czułabym się z tym bardziej komfortowo. Robiłabym dwie serie po 15 powtórzeń z 30-40% obciążenia ostatniej serii. Mogę tak robić czy na moim etapie żółtodzioba nie ma sensu?
[...] nich i stwierdziłam, że jestem chyba kosmitą, bo powinno być na odwrót ;-) ale mi się podobało :-D zwłaszcza te serie na przemian z obciążeniem i potem bez obciążenia. Tętno się fajnie podnosi i jest w końcu taki wysiłek jaki lubię. Bez motywatora i kopa do następnej serii się nie obeszło :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-01-17 07:38:35
[...] cienki gryf (ten do którego 5tki pasowały no i po rozgrzewce się okazało, że nie ma do nich innych obciążeń... so... dołożyłam kolejne 5kg i wyszło 21kg... przy pierwszej serii się poddałam, w pozostałych dwóch docisnęłam i choć nie wszystkie powtórzenia były do brody to i tak jakoś poszło (1-2x na serię podniosłam do wysokości klatki [...]
[...] 3x20/15 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego 3x20 7. Przyciąganie V w pochyle do klatki 3x15/12 Poszaleliśmy z treningiem i poszło sporo serii i ciężaru z mojej strony. Hantel 60kg na wiosło }:-( Pompa i nabicie jak zawsze na wysokim poziomie 87kg na koniec. 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T [...]
[...] Dodatkowo pośladki i łydki. Tak jak wspominałem, wczoraj sporo warzyw to i waga dzisiaj w górę. Waga 78.8kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 10T 40W 6. 40B 25T 0W Jedna z cięższych serii dzisiejszego treningu: @@-) https://www.youtube.com/watch?v=3Wvci0s0qUM&feature=youtu.be
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] najlepiej zawsze cwiczylo mi sie w pon wlasnie po dwoch dniach przerwy, tylko ja zawsze robilem wszystko do zalamania miesniowego, to mocniej obciaza miesnie niz np 12 serii i gdzies tam jeszcze jest zapas, ogolnie to nie jestem zwolennikiem takich serii z zapasem, poprostu zauwazylem ze lepszy progres mam mocniej katujac miesnie na fbw i [...]
Wpiska z nóg 1. Wykroki 4x10; 15kg ( Tutaj chyba zrobię progres w serii 2x10 i 2x8) 2. Goblet z podkładkami 4x10; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 5kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Ogólnie z treningu nie jestem zadowolony, ponieważ śpieszyło mi się. Coś nagrałem, więc zaraz wrzucę. Z rdl jestem najmniej zadowolony, nawet go nie [...]
[...] 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 220 kg - 12 x 220 kg + kolega (80 kg) - 12 x 240 kg + kolega (80 kg) - 10 x 240 kg + kolega (80 kg) _ 5 x 220 kg (dropseria) Po ostatniej serii już paliło na maxa, to mnie wymęczyło 3. Wykroki ze sztangą na plecach - 10 x 40 kg każda noga - 8 x 45 kg każda noga - 8 x 45 kg każda noga Na więcej nie było siły 4. [...]
[...] 2. żuraw 5x max 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 7kg 1. olrajt :-) w ostatniej serii więcej powt. nie dałabym rady 2. kombinowałam z zahaczeniem nóg, dlatego 1 seria na raty, spinałam mięśnie, już w ostatnim za szybko spadałam %-) 3. e spodziewałam [...]
Ciągła utrata wagi. Jak zatrzymać?
